Психологическая помощь

Борьба с тревожностью

Как сохранить своё психологическое состояние:

Верните себе ощущение контроля над ситуацией

Сосредоточьтесь на тех делах, которые можно сделать прямо сейчас: приготовить еду, уделить время детям, поговорить с близкими. Благодаря таким простым действиям мы учимся ориентироваться в новой ситуации, и она постепенно становится нам знакомой. Общайтесь с людьми, проявляйте сочувствие, поддерживайте тех, кто в этом нуждается. Придерживайтесь постоянного режима дня.

Научитесь справляться с чувством тревоги

Тревога — спутник любых перемен. Она нужна человеку, чтобы быть сосредоточенным и готовым встретить опасность, однако, когда тревога слишком сильная, она превращается из союзника во врага и мешает сфокусировать внимание и принять разумное решение. Тревога парализует волю, истощает внутренние ресурсы, которые так нужны в трудной ситуации для того, чтобы рационально действовать и поддерживать близких.

  • Соблюдайте информационную гигиену (выберите 2-3 источника информации, которым вы доверяете, определите периодичность и длительность, которое вы посвящаете изучению информационного поля и старайтесь не нарушать этот режим

  • Не пренебрегайте физической активностью — это помогает выплеснуть напряжение.

  • Не злоупотребляйте алкоголем.

  • Научитесь чувствовать нарастание тревоги и справляться с ней в самом начале, ведь чем сильнее развернется эмоция, тем больше усилий понадобится, чтобы с ней справиться.

Для того чтобы уменьшить чувство тревоги можно использовать следующую стратегию:

Освойте дыхательные упражнения, которые помогают снять напряжение. (Короткий вдох — пауза — максимально длинный выдох, при этом важно сосредоточиться на процессе дыхания и стараться расслаблять мышцы тела, особенно на выдохе).
Научитесь концентрировать внимание на внешнем или внутреннем объекте (вспоминайте таблицу умножения, считайте окружающие вас предметы, придумывайте рифмы), это помогает переключиться с тревожных мыслей.
В момент нарастания тревоги сделайте несколько физических упражнений, для борьбы с тревогой подойдут ритмичные упражнения, требующие координации движений.
Эта статья полезна?
100% посетителей считают статью полезной
Да Нет